Recomendaciones Nutricionales para vivir un diciembre diferente.

 La navidad está a punto de llegar y las cenas más abundantes del año han comenzado. Recuerda que la comida es utilizada como medio de unión, debido a esto todas las celebraciones como posadas, reuniones navideñas, cumpleaños y demás tienen como principal motor los alimentos, pero no te estreses, en este artículo te ayudaremos a elegir de manera adecuada qué cenar y no perderte ninguna oportunidad de convivir con tus seres queridos.


La idea de que durante diciembre “las dietas no aplican” es muy popular, pero debemos siempre tener en cuenta que el motivo de cuidarnos no sólo es la figura, sino también la salud y sentirnos bien con nosotros mismos. Si durante el 2017 hiciste una dieta sana seguramente estarás feliz con los resultados, ¿no crees que valdría la pena cuidar lo que con tanto esfuerzo y dedicación hemos logrado en estos últimos meses?, por estas y otras razones te invitamos a seguir estás sencillas indicaciones y disfrutar de una navidad diferente, demostrarnos a nosotros mismos que nuestros hábitos de alimentación han cambiado y somos más selectivos y cuidadosos en nuestra alimentación.

A) Empieza con ensalada: Siempre comienza con una ensalada, te recomendamos que tenga bastantes hojas verdes y verduras. (Aprox. 1 plato pequeño o lo que dé en tus dos manos juntas)

B) De preferencia sin aderezo: Pide que el aderezo para ensalada esté aparte, de preferencia no se lo pongas, pero en caso de que te guste coloca de 1 a 2 cucharaditas en toda tu ensalada.

C) Una palma de carne: La porción de proteína debe ser de aproximadamente la palma de tu mano cuando es carne con poco contenido de grasa como pollo, pavo o pescado; en caso de ser carnes rojas que sean cortes magros de preferencia. Si el método de preparación es simple, como a la plancha o al vapor, come sin gravy o aderezo, en el caso de que sea empanizada, recuerda que también cuenta como cereal (pan, tortillas, pasta, puré de papa, etc).

D) Cereales integrales: Cereales principalmente en su versión integral, aquí se incluye, arroz, pasta, espagueti, pan, puré de papa, camote o yuca. Preferir solo uno y en porción pequeña, solo un cuarto del plato que se esté consumiendo, en caso de querer consumir dos opciones la porción sigue siendo la misma, ¼ parte del plato entre las dos opciones a escoger.

E) Evita embotellados: Algo muy importante es evitar consumir refrescos embotellados, prefiere agua o bebidas naturales como jamaica o limonada sin azúcar y lleva contigo un sobre de Splenda.

F) Lee el menú a fondo: Si asistes a algún restaurante observa bien el menú en ocasiones tiene opciones muy similares a los menús de tu tratamiento nutricional, por lo cual puedes asistir a la reunión sin romper tu dieta.

Otras recomendaciones generales:

• Actividad física: Aunque sean épocas de vacaciones y de mucha reunión, siempre deja tiempo para la realización de ejercicio, esto te ayudará a mantenerte en forma, además de que ofrece demasiados beneficios para la salud, este es un hábito que debe de perdurar para toda la vida, y si por alguna razón donde tomas clases están de vacaciones, prueba otro ejercicio, ponte nuevos retos y observa de lo que es capaz tu cuerpo.

• Las fechas más importantes 24 y 31 de diciembre: Consume lo que van a dar en la reunión familiar, con las recomendaciones anteriormente dadas, en el caso de consumir postre, que sea una rebanada pequeña, recuerda que es sólo para quitar el antojo. Los días posteriores a estas fechas (recalentados), desayuna y cena ligero, y en el caso del almuerzo puedes consumir una ensalada con la carne que sobró o un sándwich de pavo con pan integral, disfruta de la convivencia familiar.

• Si deseas bebidas calientes para acompañar el postre que deseas, opta por café americano o té verde, endúlzalo con Splenda o Stevia.

Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo.